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作者:市医院内分泌科

摘要: 1 忌晨练 早晨气温低,人体交感神经兴奋性高,在冷空气刺激或劳累等情况下,很容易诱发心脑血管疾

 1、忌晨练
       早晨气温低,人体交感神经兴奋性高,在冷空气刺激或劳累等情况下,很容易诱发心脑血管疾病,特别是本身就患有心脑血管病的糖尿病患者更应该注意。

        清晨大多数人都是空腹锻炼,这样极易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者应把清晨至上午9:00这一时间段,作为运动的“警戒时段”,在此时间内不要急躁、紧张、生气等,不宜参加较大运动量的活动。


2、忌暴练
       很多糖尿病患者希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分,但是高强度运动对机体素质要求较高,过度运动不但不会给机体带来好处,还可能造成严重的低血糖反应。

        在运动前做好热身活动,避免运动损伤,在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分,避免低血糖的发生。过度运动造成的低血糖反应,可以发生在运动后的2-12小时内,甚至24小时内。运动强度越大,持续时间越长,发生低血糖的时间范围就越大,如果总是持续发生低血糖反应,血糖值上下波动较大,对控制病情反而没有好处。

        因此,糖尿病患者运动贵在坚持,一定要重视低强度运动,如购物、散步、上下楼梯、家务劳动等。低强度运动时间长了也会消耗掉相当多的热量,对血糖控制产生积极作用。

3、忌走石子路
        有的公园,为了大家健身方便,修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣,有的人甚至光脚在上面走来走去,觉得可以通通经络。但是,对于糖尿病患者来讲,走石子路是十分危险的,很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤,以至于发生糖尿病足病。

        由于糖尿病可导致神经受损,使糖尿病患者对外界的刺激不敏感,很多时候受伤了还不知道,糖尿病患者伤口愈合能力降低,如果伤口持续感染、溃烂,严重时甚至需要截肢。因此,糖尿病患者的脚最需要保护。

       糖尿病患者在运动时一定要特别注意场地的选择。橡胶路面和柏油路面,对脚的损伤较小。


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